Sıcak yaz aylarında su ihtiyacı daha çok hissedilsede kış aylarında da su tüketiminin önemi büyüktür.
Vücut suyunun azalması ciddi tehlikedir. Bu sebeple vücut kesinlikle susuz bırakılmamalıdır.
Su içmek için susamayı beklemeyin!
Vücutta yüzde 1’lik su kaybı oluştuğunda bu durum beyne iletilir ve susama hissi oluşur. Su aslında vücudun en çok gereksinim duyduğu besin öğesidir. Her vücut hücresi, dokusu, organı ve vücudun her türlü fonksiyonunu doğru olarak sağlamada su gereklidir. Vücut suyunun yüzde 10’unu kaybedersek, yaşamımız tehlikeye girer.
Vücuttaki su nasıl atılır?
Su vücuttan sadece idrar yoluyla atılmaz, deri, akciğerler ve bağırsaklardan da su atımı olur.
- Deri yoluyla: Ortalama 500 ml
- Akciğerlerden: Ortalama 300 ml (nefes alıp verirken)
- Böbreklerden (idrar yoluyla): Ortalama 1500 ml
- Bağırsaklardan: Ortalama 200 ml
Günlük sıvı ihtiyacımız
Su ihtiyacı vücudun kullandığı enerji miktarına veya ağırlığına bağlı olarak değişir. Yetişkinlerde enerji harcamasının her kalorisi başına 1- 1,5 mL veya kilogram başına 35 ml su gereklidir. Buna göre yetişkin bireylerin günlük ortalama en az 1,5 - 2 litre su alması gereklidir.
Su kaybı ne zaman artar?
- Sıcak- soğuk havalar
- Ağır fiziksel aktivite durumunda
- Enfeksiyon hastalıklarında
Su tüketimini artırmak için
- Gün içinde bol bol su tüketmeye özen gösterin, içimini kolaylaştırmak için içine meyve, tarçın, limon ilave edebilirsiniz.
- Suyunuz hep göz önünde bulunsun. Masanızda hep bir şişe su bulundurun.
- Fiziksel aktivite öncesi, esnasında ve sonrasında su için.
- Çantanızda su bulundurun.
SUYUN GÖREVLERİ
- Besinlerin sindirimini sağlar.
- Besinlerin emilimi ve taşınmasında görev alır.
- Eklemlerin kayganlığının sağlar.
- Elektrolitlerin taşınmasında görev alır.
- Besin öğelerinin metabolizması sonucu oluşan artık maddelerin vücuttan atılmasını sağlar.
- Vücut ısısının düzenler.
-Kabızlığın önlenmesi
-Cildi güzelleştirir.
-Hastalıklara karşı direnci arttırır.
-Zayıflamaya yardımcı olur.
SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM..
DİYETİSYEN MELİKE ATLAS
